6 prirodnih načina za bolji san

Nisam mi stranac od nesanice. Kada sam bila tinejdžerka, naša liječnica obiteljske medicinske sestre propisala mi je snažnu dozu difenhidramina kako bi mi pomogla da bolje zaspim. Ipak, nisam ga volio uzimati jer bih se probudio osjećajući se pospano. Nije najbolja stvar za tinejdžera koji je već imao dovoljno napornog vremena da ustane iz kreveta.





domaće sredstvo za čišćenje tepiha


Srećom, uspio sam pronaći prirodne načine da se zaspim kako ne bih morao ovisiti o lijekovima zbog kojih sam se osjećao pospano.



Najvažnija komponenta naučiti kako prirodno zaspati znači kreirati rutinu spavanja. Naša tijela napreduju u rutini. O tome ovisi proizvodnja hormona. A mnogo je lakše zaspati noću kad vaše tijelo zna da je vrijeme za taj prijelaz kad jednom krenete kroz pokrete rutine spavanja.

Kako to izgleda? Svi su različiti, ali možete početi tako da kažete da je vrijeme da se vjetar i pripremite za san. Može obuhvaćati sljedeće lijekove i postupke:

Biljni čaj

Određeno bilje ima vrlo opuštajuća svojstva koja vam pomažu da zaspite. Možete pokušati napraviti čaj od samo jedne biljke, kombinirati ih nekoliko u svoj čaj ili kupiti poseban biljni čaj za spavanje. Bilo kako bilo, evo nekoliko biljaka pomoću kojih ćete lakše zaspati:




  • Kamilica - Ova biljka je dobro poznata opuštajuća biljka.
  • Catnip - Ne samo za mačke, catnip je sredstvo protiv spazma i spavanje.
  • Limun balzam - Limunski balzam umiruje probavni i centralni živčani sustav, pomažući vam da se opustite.
  • Valerijana - Ova biljka djeluje više poput (blagog) sredstva za smirenje. Može se koristiti kao čaj ako zaista imate problema s spavanjem. Mnogi prirodni biljni čajevi za spavanje na tržištu sadrže male količine korijena valerijane.
  • Hmelj - Jeste li ikad zaspali dok pijete pivo? Cvjetovi hmelja su vrlo opuštajući i koriste se za promicanje sna.

(Ovdje možete pronaći organsko skupno biljno bilje ili biljne čajeve.)

Esencijalno ulje lavande

Eterično ulje lavande poznato je po umirujućem učinku. U našoj kući ga često koristimo za smirivanje lude djece i kako bismo svima pomogli da se opuste prije spavanja. Eterično ulje lavande je ulje koje se može koristiti uredno (što znači da ga ne treba razrjeđivati) i sigurno je lijek za upotrebu na djeci.




Pokušajte nanijeti kap na sljepoočnicu, dodajte kap na jastuk ili nanesite kap na dno stopala za brzu cirkulaciju cijelim tijelom. Također možete difuzirati u svojoj sobi / kući koristeći difuzor esencijalnog ulja.


piling za usne s esencijalnim uljima


(Ovdje pronađite 100% čisto eterično ulje lavande.)

Opuštajuća kupka

Neki od nas traže bilo kakvu izliku da se okupaju. I to s dobrim razlogom. Topla voda djeluje vrlo umirujuće, a natapanje u vodi može vam olakšati opuštanje ako ste previše napeti za spavanje. To je takođe sjajan način za smirivanje uma. Ponekad je razlog što ne mogu spavati jer ne mogu „isključiti mozak“. Kada se okupam i namjerno očistim svoj um, pomaže u tome. Dodajem i epsom soli i esencijalno ulje lavande.




Magnezij

Mnogima od nas nedostaje magnezija, što može uzrokovati stvari poput mišićnih grčeva i nesanice. Iako biste mogli uzimati dodatak, lokalno ga primjenjuje odličan je način povećanja unosa. Na taj način lakše ćete ga apsorbirati i spriječiti nuspojavu proljeva unosom previše magnezija. To možete učiniti jednostavnim dodavanjem epsom soli u kupku (slijedite upute na pakiranju - obično 2 šalice) ili ako napravite vlastiti magnezijev losion. (Ne želite napraviti svoj vlastiti? Ovdje pronađite magnezijev losion.)




joga

Jedan od glavnih razloga zbog kojih ponekad imam problema sa zaspavanjem je zbog bolova u mišićima. Srećom, ustanovio sam da radeći kratku noćnu rutinu joge mogu istegnuti sve svoje zategnute / grlobolje mišiće, omogućujući im da se opuste dovoljno da mogu lako zaspati.




Ovo je ujedno i sjajno vrijeme da raščistite svoje misli, meditirate i molite kako biste lako prešli u san.

Isključite zaslone

Iako nije vaš uobičajeni prirodni lijek, morao sam uključiti ovu metodu. To je jedan od najjednostavnijih (i najtežih) načina za spavanje. Primamljivo je ostati prekasno gledajući ekrane. Znam - mogu puno raditi dok djeca spavaju. (Ponekad se Facebook računa kao rad…). No, buljiti u ekran noću je poput resetiranja mozga, buditi vas kad biste trebali namotati da odete spavati. Jednostavno rješenje? Napravite pravilo bez ekrana sat vremena prije spavanja. U našoj kući želim ugasiti računalo i odložiti mobitel do 21 sat.




Jeste li isprobali neki od ovih lijekova? Što vam najbolje odgovara?


O Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Je Rođen U Modeni, 21. Listopada 1962., A Živi Između Rodnog Milana I New Yorka. Počela Je Raditi Na Polju Mode Kao Asistent Stilista, Uključujući I Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles Također Sudjeluje Kao Promatrač Na Modne Revije I Bio Je Trener U Stilu.