Saznajte kako ostati hidratiziran, čak i zimi

Kako ostati hidratiziran čak i kad je hladno

Tijekom ljeta često smo svjesni koliko dehidrirani možemo doći. Znojimo se, gubimo vodu i pokušavamo je nadomjestiti. Upozorenja na toplotni udar i iscrpljenost topline ima svuda. Zimi, dehidracija može biti jednako opasna, ali toga često nismo svjesni kao da smo u ljetnim vrućinama. Naučimo kako ostati hidriran, čak i zimi.







Uzroci dehidracije

Samo življenje u zimskom zraku može biti naporno na naša tijela. Prelazimo sa suhog zagrijanog zraka u naše domove, do hladnog suhog zraka vani, do suhog zagrijanog zraka u zgradi, a zatim obrnuto dok odlazimo. Vježbanje vas može dehidrirati zimi jednako koliko i ljeti, možda i više, zbog nedostatka vlage u zraku. Suhi zrak u zgradama može pridonijeti svim vrstama zdravstvenih problema. Alkohol također može biti faktor koji pridonosi tome jer se zna da dehidrira. A pušenje može smanjiti cirkulaciju, što može sušiti vašu kožu, između ostalih problema.





diy morskom bendu


Simptomi dehidracije

Često ne možemo reći da postajemo dehidrirani. To nije trenutačno, poput šokiranja ako dodirnete električnu ogradu, već više postupni proces. Možda se počnete osjećati bolan ili možda zbunjeni. Može početi glavobolja ili možete biti raspoloženi ili oštri. Mogli biste razviti stvarno suhu, ljuskavu kožu. Jedan od mojih najvećih problema u suhom vremenu je krvarenje iz nosa. Moji se sinusi isušuju i mogu puknuti, što dovodi do čestih krvarenja iz nosa.




Ovi se simptomi ne mogu pojaviti kod svih, tako da morate biti svjesni svog tijela. Jedan siguran način da saznate da li ste dehidrirani je gledanjem mokraće. Ako vam je urin taman ili čak žut, ili ste dehidrirani ili ste tamo. Sada postoje neke stvari koje mogu uzrokovati obojeni mokraću, poput jedenja repe (ružičaste) ili B vitamina (svijetlo žute), ali obično bi vaš urin trebao biti bistr ili vrlo svijetložut. A izlaz bi trebao biti jednom svakih nekoliko sati. Ako ste radili od 8 do 16 sati i samo jednom otišli u kupaonicu, vjerojatno ste dehidrirani.

Hidriranje hrane i pića

Mnogo je hrane i pića koja se mogu konzumirati kako bi se poboljšala hidratacija. Ovo su neki od njih:





domaći krem ​​od paštete od moke


  • Voće poput jabuka, kantariona, lubenice i naranče.
  • Povrće poput celera, krastavaca, rajčice i zelene salate. Često kažem da namaz od ledene salate zaista nije dobar za vas, ali po sadržaju vlage ne može se pobijediti.
  • Skriveni izvori poput zobene pahuljice, jogurta, juhe i smoothieja.
  • Kava i čaj - nisu toliko dehidriraju kao što se nekoć mislilo. Isprobajte zeleni čaj za dodatne hranjive tvari.
  • Kokosova voda spusti jedan sok koji će vas hidrirati više nego bilo koji drugi.
  • Naravno, svi sokovi sadrže velike količine vode. Neki su sa visokim udjelom prirodnih šećera, ali većina sadrži hranjive tvari koje nadmašuju nedostatke šećera. Sok i pola pomiješam s vodom da smanjim šećer i umanjim potenciju. Izvrsno se slaže s sokovima s višim kiselinama poput brusnice ili grejpa.
  • Sportska pića s elektrolitima su također vrlo hidratizirajuća, ali često sadrže puno šećera. Da biste napravili svoje, pogledajte naš recept za domaće prirodno sportsko piće.

Drugi načini hidratacije tijela

  • Koristite ovlaživač. Zimi su naši domovi i radna mjesta obično suhi zbog zagrijavanja zraka. Ovlaživač može strahovito pomoći. Ako ga nemate, stavite zdjelu ili posudu s vodom na štednjak ili u blizini izvora topline. To će pustiti vlagu u zrak. (Matt i Betsy koriste i preporučuju ovaj ovlaživač.)
  • Dugo se kupite ili tuširajte, a zatim vlagu utisnite u kožu. To može pomoći da koža ne postane previše suha. Otvorite vrata kupaonice kako biste pustili pare u ostale prostorije.
  • Uzgajati biljke u zatvorenom prostoru. Biljke ispuštaju vlagu u prostoriju, pripazite da ih dobro zalijevate jer se u zagrijanim prostorijama zemlja može brzo osušiti.
  • Izađite van više. Boravak u suhim grijanim kućama i uredima može vas isušiti. Dopustite da dio vlage vani prirodno prodre u vaše tijelo.
  • Dobro jesti. Držite se dalje od slane, prerađene hrane koja može vašem tijelu oduzeti prijeko potrebnu vlagu.

A ti?

Koje ste trikove naučili da ostanete hidrirani?








O Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Je Rođen U Modeni, 21. Listopada 1962., A Živi Između Rodnog Milana I New Yorka. Počela Je Raditi Na Polju Mode Kao Asistent Stilista, Uključujući I Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles Također Sudjeluje Kao Promatrač Na Modne Revije I Bio Je Trener U Stilu.