Načini održavanja kondicije za ljude koji mrze vježbu




Kod kuće vježba i gimnastički ideje

Barem jednom tjedno jedan moj prijatelj ili objavi nešto na Facebooku o odlasku u teretanu, ili me pita želim li ići na trening. Ja sam jedan od onih koji misle da mi se ne treba baviti, ali prilagodio sam se prirodnom načinu!




Ulazak u formu ili održavanje forme jedna je od najboljih usluga koje možete učiniti za svoje tijelo. Moram priznati, zimi imam tendenciju da se mekam. Imam sve izgovore: previše je hladno, mračno je, nemam vremena, umorna sam, moram ovo ili ono učiniti itd. Nijedan od njih nije baš dobar izgovor.



Mogu uzeti 30 minuta dnevno i raditi nešto ... bilo što! Pa možeš i ti.

Alternativa vježbanju u teretani

Stvarno mrzim odlazak u teretanu. Nisam germaphob ili nešto slično, samo ne želim odvojiti vrijeme da se vozim tamo ili da platim naknadu za nešto što mogu učiniti sam. Evo nekoliko sjajnih ideja za vježbanje ako želite izbjeći teretane:




Vježba stepenica

Pronađite dobar visok stepen stepenica - možda u tržni centar, lokalnu školu, stadion ili neku drugu visoku zgradu. Sretan sam što živim u blizini Blueway Ridge Parkwaya. Uz Parkway je staza od planine do mora. Na nekim se mjestima penje na nekoliko stotina metara u kratkom razmaku. Sada je to pravi trening, a ne tako monoton kao što je korištenje stepenica za penjanje u teretani.





domaća vještica lješnjak


Trčanje

Bilo koja ravna površina učinit će za trčanje. Živim pored susjednog bazena i parkiralište se ne koristi puno u proljeće, jesen i zimu, pa ga koristim za kratku stazu. Crkveni parking, lokalna školska teretana ili parkiralište u uredskoj zgradi (nakon radnog vremena) također će raditi. Samo budite sigurni kamo idete.




Alternativa tračnoj stazi s raznim brzinama i nagibima

Za vježbanje koje uključuje stazu za trčanje pod kutom i različitim brzinama pronađite lijepu stazu prirode. Imamo prilično malo u blizini, uključujući i onu uz rijeku Swannanoa koja je vrlo slična treningu trenažne trake različitog stupnja.




Improvizirani leptiri

Sljedeći prijedlog je alternativa leptirima ili mahanjem rukama utezima. Kontaktirajte lokalnog poljoprivrednika za pomoć u balama sijena. Nema boljeg vježbanja oružja od izvlačenja sijena. To je jednaka težina i dovoljno jednostavno za početak.




Improvizirani čučnjevi s utezima

Preuredite potkrovlje / skladišni prostor. Kad čučnute da podignete kutiju, leđa držite ravno i teret blizu. Podignite noge kako biste umanjili šanse za ozljede leđa.




Alternativa Pritiscima

Ovo je blizu guranja prozora dok stojite - kosite travnjak kosilicom. Djelovanje guranja prema kosilici simuliraće što radite dok radite push-up. Alternativno se rukama možete nasloniti na zid i ispružiti. Ova je metoda puno lakša na leđima jer niste paralelni s podom.




Izmijenjeni sit up prozori

Stanite ravno i ispružite se prema dolje da nešto pokupite bez savijanja koljena. U početku možda nećete moći ići jako daleko, ali nakon nekoliko ponavljanja trebali biste moći dodirnuti pod. Opet, jer ne ležite, ovo bi trebalo biti lakše na leđima.




Vruća kupelj

Iako vruća kupka zapravo nije dio vježbanja, često je zabavno odlazak u teretanu. Uživajte u ovom istom tretmanu kod kuće punjenjem kade punom tople vode. (Nemojte ga previše zagrijavati.) Dodajte nekoliko Epsom soli ili kupku koja se miješa s Epsom soli. Pustite da se ovo otopi u vodi, a zatim se lagano spustite u nju. Ostanite najmanje 15 minuta ili dok se koža ne nabora. Ovo je točka u kojoj se magnezij iz soli Epsoma apsorbira u vaše tijelo. Magnezij omogućava opuštanje mišića, tako da je gotovo poput masaže!





kade za bombu za hobi predvorje


Postoji mnogo drugih načina na koje možete vježbati bez odlaska u teretanu. Koji su vaši favoriti?


O Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Je Rođen U Modeni, 21. Listopada 1962., A Živi Između Rodnog Milana I New Yorka. Počela Je Raditi Na Polju Mode Kao Asistent Stilista, Uključujući I Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles Također Sudjeluje Kao Promatrač Na Modne Revije I Bio Je Trener U Stilu.